Hygiene
(griech. der Gesundheit zuträgliche Kunst)
abgeleitet von der griechischen Göttin der
Gesundheit HYGÈIA)
Die Hygiene ist die Lehre :
| • |
der Verhütung
der Krankheiten |
| • |
der Maßnahmen
zur Vorbeugung von Infektionskrankheiten |
| • |
der Erhaltung und Festigung
der Gesundheit |
Der Begriff Schlafhygiene bezeichnet Lebensgewohnheiten
und Verhaltensweisen, die einen gesunden Schlaf
fördern.
Regeln der Schlafhygiene
| 1. |
Nehmen Sie vier bis
sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine
koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente
zu sich |
| 2. |
Rauchen Sie grundsätzlich
nicht kurz vor dem Schlafengehen oder während
der Nacht |
| 3. |
Trinken Sie vier bis
sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine
alkoholischen Getränke |
| 4. |
Nehmen Sie vor dem
Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten
ein. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen
schlaffördernd wirken |
| 5. |
Betreiben Sie 6 Stunden
vor dem Schlafengehen keinen körperlich
anstrengenden Sport |
Beseitigen oder reduzieren Sie lästige
Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme
Temperaturen im Schlafzimmer
Wachliegen im Bett
Stress trägt in erheblichem Maße
zu Schlafproblemen bei. Menschen mit Schlafproblemen
entwickeln Strategien, um sich dem gestörten
Schlafrhythmus anzupassen. ...
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